po cardio

witaj, osobiscie bym skupil sie na treningu ktory bedzie obejmowla cwiczenia typowo silowe, a rowerek i inne cardio zostawil na okres po treningu dal jeden dluzszy i bardziej wymagajacy obwod, ktory bedzie uwglednial duze grupy miesniowe

Po siłowym 50min? Trochę długo. Myślę , że po siłowym, który trwa 1-1.5h to 30min cardio wystarczy. Przynajmniej na moje ;-)

Male przygotowanie do redu czyli cardio z rana po samej porcji białeczka zeby nie pasc na pysk Przed treningiem 1 tab Stimerexu 1 tab Johy 10mg 0.5ml Heliosa 100mg Tren Ace /SFD/2017/2/12/80621724969e4b1fb14f371cd78a5b0a.jpg I sniadanie po treningu 4 Cale jaja 2 wafle ryzowe 1 pomidor /SFD/2017/2/12/210698bd4e5c4f0ba67d3c5dd9e65b2a.jpg 2-3-4 [...]

[...] w górę 2x10 12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia j/w Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 12,5kg I na bica 3 cwiczenia po 4 serie i wsio Do tego 45 min cardio wolnym tempem /SFD/2017/2/15/8b975c3446e94aedacc834ed5000d4a2.jpg Wczoraj odebralem paczke a w niej WITA MIN z olimpa takze napewno sie przydadza Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj w ruch poszła klatka po 2 tygodniach przestoju ... Ledwo ledwo 100kg na serie po 10 ruchow takze -10kg sily na vlcd , jestem powoli wykonczony zjadajac kurczaka i warzywa juz glod czuje +Cardio 40 min Dieta na dzis to 700g kury pomidory , ogorki 1 kromka chleba razowego 4 Jaja smażone %-) Waga na czczo 80,6kg

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]

[...] prostu rozpadł się na kawałki przy obracaniu;-) Twoje są zdecydowanie bardziej estetyczne ;) Partnerzy treningowi są the Best :) Treningi mam 4x w tygodniu , cardio po każdym treningu 30min, w dni bez treningu to albo40min na czczo bieg, albo rower,zależy na co jest ochota i pogoda ;) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu [...]

+ WARZYWA:sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: Bear Complex zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg + bonus: 20kg Ledwom dała radę Na jakieś cardio po kompleksie nie miałam niestety czasu

+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg [...]

Jeżeli się boisz to ustaw sobie minimalny poziom kaloryczności Pamiętaj że tutaj możesz dodatkowo podkręcić jakiś trening typu cardio aby metabolizm nieco również dawał sobie radę z większą nadwyżkę kaloryczną a treningi na gumach po prostu Potraktuj jaki taki moment zejścia z ciężarami, deload a w tych okresach trzyma się kaloryczność zazwyczaj [...]

[...] bo mówi, że nie bierze itp. Po prostu ktoś kto nie uprawia sportu nie wie jakie jest obciążenie fizyczne organizmu przy treningach siłowych połączonych z SW i niekiedy z cardio. A dla sportowców zawodowych to jest PRACA! Oni trenując zarabiają na życie, wszystko się u nich kręci wokół treningu, diety, regeneracji, odnowy biologicznej i koksu!

[...] zasadzie to ćwiczę teraz od tygodnia - 3 razy w tygodniu, 2-3 lata temu podejmowałam próby na siłowni trwało to różnie, od kilku miesięcy do miesiąca ale na zasadzie samego cardio na bieżni potem orbiterek i kilka ćwiczeń siłowych na maszynach więc dupy nie urywa PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 58 kg WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD [...]

Dziś prosto po uczelni wleciałam na siłownie zrobić klatkę i 30 min cardio , motywacja większa niż zwykle bo dostałam nowe ciuszki treningowe Superhot od polskiego dystrybutora który będzie mnie wspierał w kwestii ubrań na treningi więcej info bedzie na fb :) Wyciskanie sztangi na skosie dzis 42.5 kg chyba moj rekord :) Zmieniony przez - [...]

No lipa :( oddałabym Ci mój z ME ale po godzinach cardio nie polecam :D

Z rana niemiłe zaskoczenie - szron na zewnątrz i strasznie zimno :( Mimo to cardio zrobione bo dziś dzień bez siłówki , a po zajeciach na uczelni chwila relaksu w kinie niestety popcorn sobie odpuszcze :) ale szarlotka do śniadania zaspokoiła kubki smakowe :) /SFD/Images/2015/11/25/06bf9f4ae1cc40e9afb447abd2bfa8ae.jpg

Aktualnie 66 ale dieta dopiero od tygodnia weszła zupełnie czysta wcześniej cos sie podjadło ( pierożki domowe ruskie czasem :P) i cardio malutko robiłam ale w sumie zalana nie jestem mega wiec mam nadziej , że mięsko tyle waży z reszta po jesieni wiem , że duzo tam tego jest bo na scenie jestem jedna z cięższych gdzie juz fatu i wody zbyt nie ma [...]

Wiadomo im dłuższa refukcja tym siły mniej ale na jesieni do końca miałam enerię i nie było źle nie zajeżdzałam się na cardio :) Paula- różnica jest mega ale trzeba po sezonie się odbudować na dodatnim bilansie, żeby później bezpiecznie redukować bez zbędnej utraty mięśni ;)

[...] około 6h w aucie i dziś ciężko było wstać , ale myśl o omlecie z owocami szybko mnie ściągnęła z łóżka :D W sobotę zrobiłam trening nóg i pośladków , a w niedzielę jedynie cardio po sobotnim jedzonku w karczmie - 300g mięsa z grilla i pyszny moskol z ziemniaków więc dużo lepszy cheat niż fast food :) Forma jak na jeszcze okres masowy nie jest [...]

z silki wrocilem wiec moge cos wiecej napisac o treningu dzisiejszym ;) TRENING BARKI+BIC+TRIC 1. Super serie, wznosy hantli bogiem na siedzaco i odrazu wyciskanie hantli 4x16 2. Unoszenia hantla przed siebie 4x 16 3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16 4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16 BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach 1. Podciaganie [...]

PONIEDZIALEK 25.04.2016R KLATA + PO 1 CWIECZNIU NA BARKI I BICEPS SUPERSERIE 1.WL 4s 15,12,12,10 + drop set 10+8+5 2. Wyciskanie hantli skos gora 4s 12x + 1 drop set 3. Wyciskanei na maszynie siedzac 4s 15x 4. Brama 4s 15x BARKI + BIC superserie 1. Unoszenie hanli bokiem siedzac 5s 18x + biceps, przyciaganie linek dolnego wyciagu 15x CARDIO 40MIN [...]